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重磅! 哈佛教授提出延长寿命的突破性秘方, 竟是我们每天做的这件事…

JOJO 悉尼星尚 2019-08-24


苹果公司的员工在凌晨4:30,

就能收到来自首席执行官Tim Cook的邮件;

Twitter创始人Jack Dorsey,

每天早晨5:30就会起床;

星巴克CEO Howard Schultz,

早晨6点之前就会赶到办公室。



就连美国总统川普

每晚也只睡4-5小时。




曾经有这样一个励志短片,

是关于成功的,

影片里有这样一句话:

睡觉?

只有软弱的人才睡觉,

我不睡觉,

这是我实现梦想的机会...



为了不想成为loser,

很多人开始按照每天只睡4小时的作息生活。

但是,

大家都忽视了一个非常重要的问题!

睡得少,

你的身体未必受得了!


前不久

睡眠学专家Matthew Walker

(他曾是哈佛医学院教授,

现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授)

发表了《Why We Sleep》 ( 我们为何睡觉 ) 一书



这本书看似乎非常无聊沉闷,

但是一旦翻开却让人放不下手

因为这本书里,

科学家们提出了一个

可以延长生命的革命性的新秘方,

那就是睡觉!



书的一开头写道:

睡觉能提高你的记忆力,

增加你的魅力;

让你保持苗条,降低食欲;

保护你不得癌症和老年痴呆;

不让你感冒和伤风;

降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险;

此外

睡觉还会让你感觉更快乐!



当今社会,

越来越多人失眠、睡不好,

导致二天很疲倦。

而这本书就是为了用

20年来无数例的科学试验向人们证实,

如果睡不好,

各种非常非常可怕问题都会自动找上门....

比如各种智力低下、生理疾病、

心理障碍、性格缺陷,

更甚则会有生命危险...



下面

小编就把这本书里的精华分享给大家!


01


首先要跟大家介绍一个名词叫做NREM

全称为Non-rapid eye movement ,

也就是我们所说的不眨眼的深层睡眠,

其主要功能是提高体质和免疫力;

而另一个名词叫做REM

全称为Rapid Eye Movement,

中文为快速动眼睡眠,

其主要功能是提高大脑功能。

多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦,

都是在REM睡眠发生的。

这两样决定了睡眠质量,

也可以说,睡觉爱做梦的孩子聪明!



02


如果每晚睡眠低于5小时,

体内专门对付癌细胞的

免疫Natural Killer细胞就会减少70%!

Natural Killer细胞,可译为自然杀手细胞

因为其非专一性的细胞毒杀作用而被命名。

而一旦缺少这种细胞

容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。


03


而对于已经患癌的患者来说,

睡眠不足会加速癌细胞的增长。

以同样患肿瘤的小鼠为例,

肿瘤的大小会与睡眠的长短成反比。

因此,

世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。



04


科学研究显示,

在让一个人不吃、不运动、不睡觉的情况下,

不睡觉对人体的伤害最大,

因此,睡眠比饮食和运动更重要!



05


对于45岁以上的人来说,

每晚睡少于6小时

比每晚睡7-8小时的人

得心梗和脑梗的概率高200%

因此,少睡增加心梗和脑梗概率!



06


大脑中有一套“清洗系统”,

能冲洗去包括β-淀粉样蛋白和其它蛋白质在内的神经碎片,

这些神经碎片作为大脑中的“垃圾”,

而如果不睡觉就会使这些垃圾大量堆积,

最后导致阿尔茨海默氏病,

即老年痴呆

撒切尔夫人和里根总统

都是号称自己每天只睡4-5小时的,

最后都得了老年痴呆症。

因此Walker预言,

下一个痴呆症患者也许就是川普总统。



07


如果连续19小时不睡觉,

人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:

不给犯人睡觉。


08


咖啡因会减少人们睡眠的欲望,

因此想要好的睡眠,

最好减少咖啡的摄入。

如果每天必须喝咖啡,

最好是在下午1点前喝。



09


我们往往以为酒精会帮助睡眠,

但其实刚好相反。

酒精会扼杀REM睡眠,

导致我们无法做梦,

而不做梦(没有REM的睡眠)则会严重影响智商



10


中央供暖和中央空调,

会违背我们睡眠需要的自然规律,

会导致人们晚上睡不好,

因此,

最好是在自然温度下睡眠。


11


每天叫我们起床的闹钟,

尤其是每隔几分钟就响一次的闹钟,

会对人们的心脏造成不同程度的压力,

长期下来会对心血管有不好的影响。



12


前不久刚经历的夏令时

会让人们的睡眠突然减少1小时,

因此夏令时开始那一天,

心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。



13


睡眠不足影响性功能

每晚睡眠低于5小时的男人,

比睡眠超过8小时的男人,

睾丸明显小很多,

血液中睾固酮浓度降到十年后水平,

女性缺乏睡眠则容易不孕或流产


14


睡眠不足容易长胖,

因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,

提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。



15


人们总认为平时睡不够,

可以在周末补上一觉就万事大吉了,

但这种想法是错误的。

同样是老鼠的实验试验,

科学家们让它们连续3天睡眠不足,

随后检查了老鼠大脑中的蓝斑神经元

(locus coeruleus neurons)。

这些神经元被认为与警觉性和认知功能有关,

在仅仅几天的睡眠不足后,

这些神经细胞就开始加速死亡,

睡眠不足导致老鼠大脑中

神经元数目减少了25%-30%,

而剩余的神经元均受损。

更严重的是,这些神经元永远无法再生


16


如果每天都能好好睡一觉,

很多健康问题都可以改善或解决。



最后,

小编想说,

虽然说睡眠充足可以为我们带来很大益处,

但是睡得太久也并非好事

因此,

一定要合理安排睡眠时间~

最后,

希望每一位读者都能有健康的身体,

开心快乐每一天。


编辑:Jessi,JOJO

导编:澳骄哥

素材来源:《why we sleep》,globalnews,

维基百科,人民网,搜狐




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